晚上跑步锻炼身体，一般都是选择饭后。如果是慢跑、快走，饭后半个小时左右就可以。如果是要剧烈的运动，强化的锻炼，最好是饭后2个小时左右。

如果饭后立马就运动，特别是有的小孩餐后就剧烈运动，有可能引起肠套叠，也就是肠子一节套到了另外一节里边，这时候可能会剧烈的腹痛，甚至严重的可以出现排解果酱样的大便，肚子上可能会出现肠形，这种是比较危急的一种症候，要及时就医。所以，餐后不要太快的，就进行剧烈运动，快一点点走是没有问题的，或者是慢跑。

在进行运动的时候，还是空腹运动稍微好一点，空腹运动首先不会让肚子里有太多的不舒服。好的地方，而且可以让我们在运动的时候更加方便一些，不过也需要注意，不能够在非常饥饿的时候去运动。

饥饿的状态下运动容易造成低血糖。从而形成头晕目眩的现象，在运动之前和运动的当中并不建议喝太多的水，喝水多了也会对我们的运动造成影响。

可以在运动之前的一个小时稍微吃点东西，然后通过这一个小时的消化，可以为人体内补充相应所需的能量，不会让身体感觉到太饥饿。

在运动完之后也不建议马上就吃东西，应该在运动完之后，一个小时之后再选择吃。