1.朋友圈设置不提醒。一天里固定时间看朋友圈，而不是一收到提醒就看，可以避免时间被被碎片化。

2.退出多余的群聊。结课的社群，不再有用的水群，能退就退。一个人不需要那么多的信息接收来源。

3.少刷短视频。短视频最大的危害是没有“底”刷着刷着2个小时就过去，有这2个小时时间，投入一个领域

(资料图)

4.学会番茄工作法。以25分钟为一个单位，集中注意力做一件事，告诉自己25分钟以后不管做成什么样都可以歇一会。

5.坚持6点早起。不管多晚睡，6点固定起床，哪怕前一晚通宵，6点也穿衣洗漱。然后一整个白天都不允许睡觉，这样到了晚上就自然困了。

6.每天读书>25分钟。

不忙的时候看纸质书一天保证25分钟以上的读书，一年后你的认知就会有质的提升，不要低估微习惯的力量。

7.做日计划。提前一天的晚上，用手机自带备忘录做日计划。有时候失眠是因为对自己的生活缺乏掌控感，做日计划就能增加掌控感。

8.每晚复盘。做日计划之前，可以先复盘一下今日的计划，有哪些地方做得好，哪些地方做得不好。总结成功和失败的经验，调整第二天的计划和行动。

9.卡片式写作。用“见-感-思-行”的格式,在手机里随时记录想法，就像写一张卡片一样，短小精悍。写作没那么难，几张相同主题的卡片集合起来

10.每周运动 2-3次。运动不是只有跑步和举铁，在家举小哑铃5分钟，那也是运动。贵在规律和坚持。

11.睡前冥想。对失眠有奇效，洗个热水澡换上舒适的睡衣，躺在床上闭眼，深呼吸，把注意力集中在自己的呼吸上心很快就能平静。

12.断舍离。扔掉不再需要的物品，心也跟着清洁。

13.打扫屋子。不开心的时候，打扫屋子，居住空间整洁了，心情能立马好转。

14.认真吃早餐。再忙也要吃早餐，好好对待自己的胃，就是好好对待自己的开始。

15.随身带镜子。想发火的时候拿出镜子来看看，你喜欢镜子里的自己吗?

16.减少抱怨。少跟家人、朋友抱怨，大家都不容易，都有自己的劫要渡。把发牢骚的话写下来，说给自己听。

17、拾照记录生活。拍照不只是自拍，留心拍生活中的小确幸，低谷的时候拿出来翻一翻，会觉得我的生活没有那么糟。

18、抄歌词。打动人心的歌词，边听边抄写，任情绪流淌，很治愈。

19、深呼吸。情绪波动大时，闭上眼深呼吸三次，可以减少冲动行动的几率。

20、写手账。买一个好看的本子，在上面写写画画贴贴，过程有很有趣，