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新京报讯（记者戴轩）随着十一假期的结束，许多人开始面临一种被称为“假期综合征”的现象。这种现象主要表现为身心疲惫、注意力不集中、情绪低落等，影响工作和学习效率。心理专家提供了六条建议，可帮助市民调整心理状态。

北京安定医院临床心理科主治医师刘军介绍，假期综合征并不是一种疾病，而是一种生理和心理反应。当我们从忙碌的工作中抽离出来，进入轻松愉快的假期时，身体会自然地进入放松状态，突然回到紧张的工作或学习环境中，身体和心理都需要一段时间来适应，这就可能导致假期综合征的出现。

应对假期综合征，首先可以制定合理的计划，包括工作时间、休息时间、娱乐时间等，这样可以帮助自己更好地管理时间和分配精力。要及时调整生活节奏和生物钟，多睡觉，养精蓄锐，让身体机能恢复正常，让自己的生活有规律。失眠时可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

很多人在假期即将结束前都会心情沉重，情绪失落。应该保持积极的心态，相信自己能够克服困难。可以通过阅读励志书籍、听励志演讲等方式，激发自己的积极性，开心地迎接学习和工作上新的挑战。

运动可以帮助释放压力，提高身体素质，还能让人心情舒畅，恢复元气，有利于更快地适应工作或学习的环境。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

保持良好的饮食习惯。过节好东西吃得太多，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。

如果假期综合征的症状持续不减，应该寻求专业的心理咨询师。

与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求支持和建议，也有助于减轻心理压力。