2023年的三伏时间


【资料图】

初伏10天

2023年7月11日-7月20日

中伏20天

2023年7月21日-8月9日

末伏10天

2023年8月10日-8月19日

又一年三伏至，

2023年最热的日子来了。

老话说：“冬养三九，夏养三伏”，

伏天是养心养生的好时机。

“伏”有两个意思，

一是指“暑气潜伏于地”，

地表湿度大，吸收的热量无法散发，

二是指“隐伏避盛暑也”，

面对高温炎热天气，

最好潜伏起来以躲避酷暑。

今年的伏天又格外热，

要想过得健康、舒服一些，

可同古人一样，

顺时而食，应时而生，

方能养好身体，赶跑疾病。

01

饮食

宜清淡，忌生冷

三伏天，

高温、潮湿、闷热，

人的胃口会变差，精神也萎靡，

日常如何吃，很重要。

养生家丘处机曾言：

“多食温暖，不令大饱，

时时进之，其于肥腻当戒。”

在盛夏，更应如此。

过度贪食生冷，会刺激肠胃，

引起腹痛、腹泻等；

另外，过于油腻和高甜的食物，

会加重身体负担，引发消化不良。

故而，伏天的饮食，

宜清淡，忌生冷、油腻。

夏天要吃姜，

可利于排汗降温，温暖脾胃，

我很喜欢的一道菜，子姜炒鸭，

鸭味甘性凉，姜性温味辛，

一温一寒，彼此制衡，

清爽不腻，香嫩可口，

清热健脾，养胃生津。

在我的老家，

还有吃羊肉、喝羊肉汤的习俗，

据说“伏羊一碗汤，不用神医开药方”，

以热驱湿，强身健体，滋阴补气。

另外，可多吃新鲜果蔬和谷物，

丰富的维生素、纤维和矿物质，

能增强免疫力、促进消化。

譬如苦瓜、百合、黄瓜、番茄等，

西瓜性寒，要少吃。

雪糕、冷饮，尽量不吃，

多喝一些酸梅汤、绿豆汤等，

清补止汗，健胃消暑，

一杯下肚凉至肺腑，

一身燥热也随之消散。

盛夏，吃得要好，

更要健康。

02

身体

宜干爽，忌贪凉

还没入伏，

空调早已成了常客，

但古人说“夏不欲穷凉”，

《黄帝内经》里也说：

“病起于过用，需防因暑取凉。”

这时节气温高，

人体的毛孔向外开，

身体阳气会蒸腾外出，

若不注意，阴阳失衡，留下病根。

日常生活里，

空调温度不宜过低，

比室外低3℃—5℃即可，

若内外温差过大，

会引发头痛和鼻塞。

中午太阳毒辣，

需顺应天时，蛰伏己身，

非必要不外出。

锻炼选在早晚凉爽时，

运动适量，轻微出汗即可。

每晚睡前泡20分钟左右，

利于祛除湿邪，

可增强代谢、缓解夏季困倦，

促进睡眠质量。

还有一些小细节，

譬如，不能湿着头发入睡，

尽量不要大口喝水，少量多次为好，

多饮温开水或凉白开，

更能帮助人体散发热量。

接下来的四十天，

正是人体阳气最旺盛的时候，

要做好防暑防晒，万事适度，

保持身体的阴阳平衡。

03

情绪

宜平和，忌浮躁

《黄帝内经》有云：

“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，

思伤脾，恐伤肾。”

炎夏，受天气影响，

情绪起伏不定，波动大，

若不加控制，就会对健康产生危害。

养生先养心，心和则身和。

苦夏难熬，但心态平和的人，

能够控制好情绪，

保持内心的平稳，

找到令自己舒服的生活方式。

在白居易看来，

“热散由心静，凉生为室空”，

伏天暑热，热凉皆由心，

“非是禅房无热到，为人心静身即凉”。

也并非禅房无热，

只因人心静，身体自然清凉。

在炎热的夏里，无事此静坐，

放下繁杂，心无杂念，

身体得以舒展，

烦恼场空，心静自然凉。

世人苦夏之炎热，

但心有诗意之人，

目之所及，处处清欢。

荷风送香气，幽窗午梦长，

小憩槐荫下，懒摇白羽扇，

绿阴幽草胜花时，

风雅和诗意从不缺席。

最热三伏天，

宜平和，忌浮躁，

心怀美好，静心度夏。

04

化伏为安，清凉度夏

很喜欢一句话：

“不要因为三伏天的热，

就丢掉了一整个夏天的快乐。”

要迎夏绽放，自带光芒，

在阳光灿烂的日子里，

活得热烈，活得洒脱。

淡淡的花香，舒服的午觉

温柔的晚风，粼粼的水面，

捡拾盛夏的美好，

化伏为安，清凉一夏。

热在三伏，乐在今朝，

愿你心里有清凉，

眼中有美好，

抛开烦恼，保持快乐，

诗意度盛夏，安康过三伏。

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